群青の朝メタボなお腹のあなたに

プロフィール

Author:群青
素直な心を口にだすことを憚り

素直に言葉を
受け入れることもむずかしく

やらねばと思っていることの
半分も積み残し

うつくしく
生きるのはむずかしい

人の優しい心を感じ
その瞬間を大事に重ね逢わせ
謙虚に暮らせれば…

群青の朝の澄み切った空気を
胸いっぱいに満たし

あふれだした想いは
群青色に溶け込んでいく

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メタボなお腹のあなたに

お腹が、気になる人がいたら参考にしてもらえばって感じで
私が実践している腹筋運動を紹介します。

以前、私がしていた腹筋運動は、効果を得るのに何十回も
やらなくてはいけなくて、尾骶骨がすれていたくなることも
しばしばでした。

でも、このやり方だったら回数すくなくても効果抜群（あくまでも個人的意見ｗ）
です。

では、やり方の説明。

①両腕を肩の上に持ち上げて、手の平で肩甲骨をもつように背中にまわし固定します。
　従来は、首の後ろに組んでいたけど、それでは腕の力を使って持ち上げてしまうので
　このやり方だったら、腕の力いっさいつかえません。

②仰向けに腕を固定したまま寝ころびます。

③両足を持ち上げ、膝を９０度の位置に固定。足先をクロスさせ少し膝より上に固定。

＊これで体制はできあがり。

④肩甲骨が浮くくらいもちあげ３回、３回目に５秒持ち上げた状態で維持する。
　このとき、息を吐きます。
　これを私は、１５回を２セットしてます。

結構、腹筋に効きます。是非、お試しください。　